トライアスリートとしては肩とか腕とか小筋群単体のウエイトトレーニングは生産性がないのでやりません。もう記憶にないくらい何年もやってません。それでも綺麗なフォームである程度の重量を扱ってBIG3だけ続けていれば、肩や腕もこれくらいにはなります。使えない筋肉なんて言わせないからな。