カフェイン摂取によるエルゴジェニックエイドとしての効果は体重☓3〜6mgなので殆どのアスリートはこの様なドリンクを最低でも1本可能なら2本を運動の60分くらい前に摂取すると良いです。コーヒーだと100ml辺り60mg入ってるので、コンビニコーヒーのSサイズで80mgくらい。